膝关节骨关节炎康复锻炼

文章来源：蒙阴县人民医院, 时间：2015-01-18 07:49:45在线咨询

无相关信息

譬如散步、慢跑、游泳、骑车以及轻松的舞蹈运动。
■缓行膝关节疼痛缓解后首先应训练行走，开始时缓步行走。腿要慢抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步以内，每天20-30分钟。逐渐延长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼维持20-30分钟。缓步行走应坚持2-3个月，膝关节功能得到改善之后可逐步加快步伐，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。
■慢跑慢跑几乎与散步一样，既不需要经济投入，锻炼起来又很方便。慢跑比散步的运动强度大，所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。在跑步过程中，如果感到关节疼痛可以歇息一两天，或者用散步来替代跑步。为了减少受伤的危险，尽可能在比较松软的路基上慢跑。
■游泳老年患者由于年龄限制不能从事其他体育活动时，仍然能够继续游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节和肌肉。
虽然游泳不能塑造粗壮隆起的肌肉，但能够提高肌肉的力量和协调性，长期锻炼能够使肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都得到提高。
■骑车自行车运动可以分为两种形式，一种为健身房中的固定式自行车，另一种是外出时骑的自行车。
骑自行车能够锻炼心脏功能与腿部肌肉，加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节的活动范围及提高日常活动能力。骑车的最大好处是锻炼的同时不会给膝关节带来额外的负担，但骑车时要注意坐垫不能放得太低。
■跳舞轻松的舞蹈对身体大有好处。从某种意义上讲，舞蹈就是延展身体，把肢体的纤维肌练长，而相对使肌肉变小而延长。舞蹈会使人肢体的协调性和灵活性更好，关节放松。
除此以外，中老年人要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。
适当做些股四头肌的锻炼：
坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3~5秒，然后缓慢放下，每天2~3次，每次上抬10~15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。
这些运动锻炼都能提高人体的下肢功能，提高人体的心肺能力，促进体内脂肪的消耗，配合饮食控制可促使体重减轻，对预防骨关节炎的发生和复发有重要意义。石榴中的抗氧化物能减少导致发炎的白细胞的含量，阻碍酵素侵蚀软骨，它还是维持关节完整与功能的有效营养补充品。
此外，研究人员指出，以往的研究表明，石榴还有助于预防前列腺癌复发、对抗动脉硬化，因此秋季应多吃石榴或喝些石榴汁。

骨关节炎预防

如何在日常生活中预防该病的发生呢？1、控制体重，避免因肥胖加重膝关节的负担；2、多晒太阳，注意防寒湿及保暖。尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖；3、选择适合于中老年人的锻炼方法。如选择坐位或仰卧位将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟，每天可做三四遍。或者选择游泳和散步，这既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼；5、在饮食方面上应以蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物为主，如鸡爪、猪蹄、牛蹄筋等食物既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

以上文章的阐述只是大概，如果您想了解得更详细，建议您花费几分钟的时间，与在线医生沟通，可拨打咨询热线：0539-4821707,或加QQ：11111111在线咨询,通过在线医生的解答可以更清晰的了解您的病情，帮您更早的解决疾病困扰...

上一篇：类风湿性关节炎治疗方案的发展下一篇：骨关节炎的日常保健

疾病导航

权威专家

宋德伟(图文)
【人物简介】宋德伟，男，41岁，大学本科，中华医学会疼痛学分会会员(CASP)，1997年创建镇痛门诊，1998年12月到第二军医大学一附院（长海医院）进修1年麻醉、疼痛各半年，师从王景阳、刘...[详情]
李运祥
【人物简介】李运祥主任医师业务特长：腰腿痛、关节痛等疾病的诊治。主要业绩：颈、腰椎痛的手术治疗；骨盆、骨折的治疗及创伤治疗。门诊坐诊时间：周三全天预约电话：13563938868...[详情]
秦元杰
【人物简介】个人信息姓名秦元杰职称副主任医师...[详情]
赵明
【人物简介】赵明：主任医师门诊坐诊时间：13969950958业务特长：心理咨询、心因性疼痛、中枢性疼痛、心血管疾病、糖尿病...[详情]
马在臣
【人物简介】马在臣副主任医师门诊坐诊时间：周三预约电话：13854914858业务特长：擅长头晕、头疼、中枢性疼痛及神经痛有较多研究。对神经内科常见病、多发病有较成熟的诊治经验。...[详情]
杨增刚
【人物简介】杨增刚副主任医师业务特长：对内科系统常见病、多发病有比较成熟的诊治经验，对内科系统少见病、疑难病亦有个人独到见解，尤其擅长对神经内科系统疾病如：三叉神经痛、...[详情]
李强
【人物简介】李强主治医师业务擅长:癌性疼痛放疗/化疗、药物治疗，肿瘤介入治疗。...[详情]

成功病例

热点文章

地址：蒙阴县人民医院门诊楼2楼西

咨询热线：400-8821-707 专家QQ：11111111

网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,就医请遵照医生诊断,未经授权请勿复制及转载