1.长做伸展运动
像猫一样常做伸展运动,因为你的身体需要伸展。伸展运动可以放松肌肉,恢复精力,有助于血液循环,缓解骨骼和关节疼痛。对于关节炎病人,伸展运动是一个有益于健康的习惯,可以是比较复杂的伸展组合运动,也可以只是站着面向天空舒展身体。
2.做有趣的事情
在所做的每件事中发现笑料。这样做的首要原因就是幽默可以缓解每天的生活压力。愉快的大笑有生理效应。笑的时候,大脑会释放一种叫做内啡肽的化学物。这种化学物可以缓解疼痛,改善情绪。而且笑可以改善心脏,肺,肌肉和免疫系统的功能。
3. 缩减日程表
将每日工作量减半。我们不可能把每天要做的事情都做完。大多数人每天早上醒来的时候都对自己有一些不合理的期望。对自己公平一点:制定合理的任务单,然后去完成。 经常性的给自己成功的感觉, 是减轻体力和脑力压力的最好的方法。
4. 享受热水澡
热水澡可以缓解关节疼痛。热量会给关节,肌肉,皮肤带来血液,其营养和调节作用会使你红光满面。在浴缸或按摩浴缸中安静的泡澡会更好。但是首先得向医生咨询看按摩浴缸是否适合,因为按摩浴缸内的热量可以改变血液循环。
5. 不是所有的枕头都是一样的
要舍得在床和床上用品上投资,如枕头、床垫、枕巾等。一张牢固而豪华的床能带来舒适的睡眠-对于身体和关节健康也是很好的投资。
6.制定放松计划
制定一个正午计划。可以是喝茶,散步,伸个腰,听音乐或打电话,每天下午抽出5至15分钟的时间。用很短时间来放松自己,对身心有益。持续一段时间,就会见到成效。
7. 相信按摩 享受一次很好的按摩是生活中最大的乐趣!每月一次,不去美发沙龙,而是去做按摩。肌肉和关节会得到持久的放松。
8.让自然点燃你的激情
让生活保持弹性。在调查运动员时,研究员发现,最佳训练方式是“短暂训练+休息”,而不是长时间的训练。此理论对于那些关节炎患者尤其适用。散步几分钟,休息一会。这样,就不会让肌肉过于紧张,还可以让身体的各个部位有充分的时间得到恢复。
9.顺其自然
对于不可避免的事情,只有一个选择:要么影响你,要么不影响你。建议是:不要轻易生气!生命短暂,没有太多的时间去生气!何况生气对身体也是不公平的。
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注意颈部保暖,别信高枕无忧
保暖:天寒时穿高领衣服盖厚被子一般不成问题,反而是在温度多变的冬春季节更替之际,一些过早穿上低领衣、裸露过度的女性脖颈容易保暖不足;另 外,夏天一般都衣衫单薄,在空调房里,颈部肌肉也容易因冷气刺激过度出现血循环不畅甚至僵硬、酸痛和痉挛。建议喜欢着低领衣、露背装的女性常备一条围巾适当给颈部保暖。
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